Քաշի կորստի համար բուսական դիետա. Ինչպես է աշխատում մանրաթելը

Երբ մարդը մտածում է իր ավելորդ քաշի խնդրի մասին և դեռևս չի կողմնորոշվել դիետայի հարցում, ապա արժե ընտրել բանջարեղենը, ինչպես կարծում են շատ փորձագետներ: Բուսական դիետան չի վնասում մարմնին, այլ ընդհակառակը, այն հագեցնում է վիտամիններով և օգտակար հանքանյութերով ՝ միաժամանակ հեռացնելով տոքսիններն ու տոքսինները:

Ի՞նչ խնդիրներ է բավարարում դիետան:

Հիմնականում այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, մտահոգված են հետևյալ ասպեկտներով:

Ինչպես ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և ինչպես չվնասել ինքներդ ձեզ.

Ձեռք բերված ցանկալի արդյունքի դեպքում փորձեք պահել այն ՝ առանց արագ վերադառնալու իր սկզբնական տեսքին:

Բանջարեղենի դիետան համապատասխանում է այս պահանջներին:

Բանջարեղենը լավ է առողջության համար. Դրանք հիանալի կանխարգելում են սրտանոթային հիվանդությունները և աղեստամոքսային տրակտի բոլոր տեսակի խանգարումները:

Դիետան ավարտելուց հետո կորցրած կիլոգրամներն անմիջապես չեն վերադառնում մարդուն, քանի որ երբ դա նկատվում է, մարմինը սթրեսի վիճակում չէր (սով և ուժասպառություն):

Բուսական դիետայի էությունը

Դրա հիմնական սկզբունքն է օրական մոտ մեկուկես կիլոգրամ տարատեսակ բանջարեղենի սպառումը և մսի արգելքը: Ավելին, սննդաբանները կոչ են անում ամեն կերպ դիվերսիֆիկացնել և ընդլայնել օգտագործված բուսական արտադրանքի տեսականին:

Պետք չէ «նստել» միայն հում բանջարեղենի վրա, դրանցից կարելի է պատրաստել ապուրներ, շոգեխաշածներ, աղցաններ եւ թարմ հյութեր: Դիետայի մեջ ավելացրեք վարսակի ալյուրի ուտեստներ և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և յոգուրտներ:

Կարևոր է, որ միևնույն ժամանակ չսնվեք, հետևաբար, ամենօրյա սննդի բաժանումը 5-6 սննդի բաժանելու դեպքում ավելի հեշտ կլինի դիմանալ ճարպային և քաղցր ուտելիքների բացակայությանը:

Հիշեք խմել բավականաչափ հեղուկ (օրական մինչև երկու լիտր): Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սովորական խմելու ջրին և կանաչ թեյին:

Դիետայի տևողությունը

Յուրաքանչյուր մարդ առաջնորդվում է, առաջին հերթին, քանի կիլոգրամով է ուզում նիհարել: Պետք է հասկանալ, որ չափազանց կտրուկ նիհարելը անցանկալի է առողջության համար:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս բանջարեղենային դիետա օգտագործել առնվազն մեկ շաբաթ, բայց ոչ ավելի, քան մեկ ամիս: Այս նպատակով լավագույն եղանակներն են ամառը և աշունը: Այս ժամանակահատվածում է, որ բանջարեղենը թարմ է, և դրանցից առավելագույն օգուտը կլինի:

Բայց նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դիետան չի պահպանվում, չպետք է մոռանալ բանջարեղենի մասին: Բանջարեղենը պետք է ներառվի սննդակարգում, նաև այն պատճառով, որ դրանք մանրաթելերի հիմնական աղբյուրներն են:

Մանրաթելերի դերը մարմնում

Մանրաթելը դիետիկ մանրաթել է, կոլեկտիվ տերմին, որը ներառում է տարբեր կազմի և հատկությունների նյութեր:

Անլուծելի. Լիգին և ցելյուլոզ - բույսերի բջիջների պատերի բաղադրիչներ;

Լուծվող. Դրանք ներառում են պոլիսաքարիտներ `կիսաբջիջ, լնդեր, լորձ և այլն: Այս նյութերը կազմում են մի տեսակ գելանման զանգված, որը ենթարկվում է խոշոր աղիքներում մանրէաբանական խմորումների:

Մանրաթելերի կարևոր դերը աղիքները մաքրելն է, այն կարելի է համեմատել խոզանակի հետ, որը մանրակրկիտ մաքրում է այն ամեն ավելորդը, որը կպչում է իր պատերին:

Բացի այդ, այն արգելակում է ածխաջրերի ներծծումը ՝ նորմալացնելով արյան մեջ շաքարի քանակը: Սա նվազեցնում է քաղցը ՝ օգնելով ձեզ չգիրանալ ավելորդ քաշի:

Ենթադրվում է, որ միջին հաշվով մարդը սննդով պետք է ստանա միջինը 35-50 գ մանրաթել: Բայց նման նորմ հազվադեպ է նկատվում:

Հավասարակշռված դիետա մանրաթելերով

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ կանոններին.

• Կերեք օրական առնվազն երեք պտուղ (օրինակ ՝ խնձոր, տանձ);
• Կերեք ամբողջական հացահատիկի հաց
• Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում ուտում եք երկու -երեք բաժին բանջարեղեն;
• Կերեք վարսակի ալյուր առնվազն շաբաթը երկու անգամ (ցանկալի է առավոտյան);
• Երկու -երեք անգամ սննդակարգում պետք է լինեն հատիկներ:

Հնարավոր խնդիրներ

Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են լավ հանդուրժել մանրաթելերը: Անհրաժեշտ է պահպանել միջոցառումը, քանի որ սննդային մանրաթելերի ավելցուկը կարող է առաջացնել գազերի ձևավորում (գազերի ձևավորում):

Այս երևույթը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ հաստ աղիքում ապրող բակտերիաները ակտիվորեն ներգրավված են աշխատանքում: Նրանք ներգրավված են մանրաթելերի քայքայման մեջ, և միևնույն ժամանակ արտանետվում է մեթան և այլ գազեր:

Կարևոր է հասկանալ, որ որպեսզի մանրաթելերը չկանգնեն աղիքներում, այլ կատարեն իր հիմնական դերը, անհրաժեշտ է ակտիվորեն շարժվել, քանի որ նստակյաց ապրելակերպը զգալիորեն նվազեցնում է մարմնի վրա դրա դրական ազդեցությունը: