Չափազանց տհաճ է տեսնել, որ ձեր սիրելի զգեստը չի զուգակցվում նույնիսկ արտաշնչելիս։Եվ կրկնակի վիրավորական է, եթե երկու շաբաթից ենթադրվում է, որ դրա մեջ փայլում է պատասխանատու միջոցառման ժամանակ, և մինչև ձմեռային երկար երեկոները, որոնք պայծառանում են սրտանց ընթրիքներով, այն ամրացվում է թնդյունով։Եթե առաջին միտքը, որ եկավ ձեր մտքով, «գնեք նորը, և վերջ», ապա դուք տղամարդ եք: Կնոջ համար մեկ չափս մեծ հագուստ գնելու գաղափարը պարզապես սրբապիղծ է, իսկ ամենաբնական արձագանքը «դիետայի ժամանակն է»:
Լրացուցիչ սանտիմետրերից բաժանվելու ամենաարագ ճանապարհը մոնոդիետան է, որոնցից շատերը կան՝ բրինձ, խնձոր, կեֆիր, հնդկաձավար և այլն։Ահա, ինչ-որ բան ձեր ճաշակի և մարմնի բնութագրերի համար:
Օդ հնդկաձավարին
Առաջին հայացքից մոնոդիետայի համար ապրանք ընտրելիս նկատվում է, որ 100 գրամ չոր հնդկաձավարը պարունակում է 329 կկալ, չնայած այն բանին, որ վարունգի մեջ կա ընդամենը 15, իսկ խաշած կարտոֆիլում՝ 83: ջուր, իսկ գլիկեմիկ ինդեքսն ավելի քիչ կալորիական է, բայց օսլայով հարուստ կարտոֆիլը շատ ավելի բարձր է, քան հնդկաձավարինը: Բացի այդ, այն սպիտակուցներով հարուստ շիլան է՝ ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ, որի կլանումը, բացի այդ, դժվար է հնդկաձավարի մանրաթելերի յուրահատուկ կառուցվածքի պատճառով։Եթե ավելացնենք այն փաստը, որ այս սերմը (ի վերջո, հնդկաձավարը ոչ թե հատիկ է, այլ սերմ) պարունակում է ամինաթթուների յուրահատուկ բաղադրություն, շատ B վիտամիններ, ինչպես նաև կալցիում և ֆոսֆոր, պարզ է դառնում, թե ինչու են հույն վանականները. ով մշակել և ակտիվորեն օգտագործել է հնդկաձավար (դրանցից է եկել այս ապրանքի անվանումը) երկար, երջանիկ կյանքով ապրել և գրեթե չի հիվանդացել: Ի դեպ, հնդկաձավարի կանոնավոր օգտագործումը սննդային կոնտեքստից դուրս լավացնում է մարսողությունը և համարվում է փորկապությունը կանխող, իսկ դրանում պարունակվող ռուտինը օգնում է ամրացնել անոթները։
Ընդհանրապես առաջին անգամ մոնոդիետան սովորաբար ընտրվում է սիրելի ապրանքի սկզբունքով։Այսպիսով, ես միամտորեն որոշեցի, որ «միայն դու չես լցվի մածունով, բայց ես հնդկաձավար եմ սիրում» և որոշեցի հնդկացորենի դիետան: Հնդկաձավարի օգտին հավելյալ փաստարկներն էին սննդակարգի պարզությունը (ընդհանրապես եփելու կարիք չկա), էժանությունը (մեկ շաբաթը կարող եք ուտել 200 ռուբլով) և բուն արտադրանքի օգտակարությունը։
Ինչ վերաբերում է բաղադրատոմսին, ապա այն անհնարինության աստիճան պարզունակ է՝ երեկոյան մեկ բաժակ հնդկաձավարը լցնում են երկու բաժակ եռման ջրով։Ստացված մթերքը կարելի է ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք՝ անսահմանափակ քանակությամբ հանքային ջրով և օրական մեկ լիտր 1% կեֆիրով։
Հնդկացորենի դիետայի առանձնահատկությունները.
- Նրա համար իդեալական շրջանը 7 օր է, առավելագույնը՝ 2 շաբաթ։Ավելի երկար տևող մոնոդիետայի դեպքում առողջական խնդիրներ ձեռք բերելու վտանգը գերազանցում է ֆիգուրի համար օգուտները:
- Շիլան սովորականի պես չի եփում, այլ շոգեխաշում- ուրեմն ավելի շատ օգտակար նյութեր են պահպանվում։
- Աղի, համեմունքների և սոուսների ամբողջական արգելք- աղն օրգանիզմում ջուր է պահում, համեմունքները բացում են ախորժակը և ծարավ են առաջացնում, իսկ սոուսները պարունակում են և՛ աղ, և՛ համեմունքներ, բացի այդ, դրանք շատ կալորիական են:
- Դիետան «սոված» չէ.- հնդկաձավարը կարելի է օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ, ուստի ռեժիմին հետևելն այնքան էլ դժվար չէ։
- Դիետայի ընդլայնումը ողջունելի չէ. Ճիշտ է, եթե դա բոլորովին անտանելի է, ապա օրական մեկ անգամ կարելի է թույլ տալ մի բան՝ կա՛մ լոլիկ, կա՛մ վարունգ, կա՛մ խնձոր, կա՛մ 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ մածուն։
- Դիետայի համար ավելի լավ է ընտրել գունատ կանաչ հացահատիկները։- և խնայեք շագանակագույնը կարագով հարուստ հնդկացորենի շիլայի համար:
- Կան հակացուցումներ ստամոքս-աղիքային տրակտի համար.Սուր խնդիրների դեպքում ոչ բուժական դիետաների հարցը ընդհանրապես չպետք է բարձրացվի, իսկ քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում արժե խորհրդակցել բժշկի հետ։
«Ի՜նչ զզվելի բան է ձեր այս հնդկաձավարը»։
Նույնիսկ նրանց համար, ովքեր պարզապես հնդկաձավար են սիրում, դժվար թե այս դիետան հաճելի թվա. շոգեխաշած ձավարեղենն առանց աղի և յուղի այնքան զզվելի է, որ ես երբեք չեմ կարողացել միանգամից 5 ճաշի գդալից ավելի ուտել: Այս ֆոնի վրա թույլատրված կեֆիրը ընդամենը ճաշ էր, իսկ երկու օրը մեկ անգամ լոլիկը նրբություն էր թվում։
Հնդկացորենի դիետայի վրա անցկացրած մեկ շաբաթվա համի նախասիրությունները աստիճանաբար փոխվեցին։
ԱռԱջին օրթռավ բոլորովին աննկատ:
Երկրորդ օրանցավ հաղթելու կամքի համար պայքարի նշանի տակ. մենք շատ համեղ բան էինք ուզում, որի դերում, ի վերջո, խաղաց մի փոքրիկ լոլիկ։
Երրորդ և չորրորդ օրշիլան ուժի միջով անցավ, որպեսզի ինչ-որ կերպ հնդկացորեն ցցեմ, ես ստիպված էի գնալ լիովին թույլատրված հնարքի՝ լցնել այն կեֆիրով:
Հինգերորդ օրըգլխապտույտ քաղցրավենիք. Հաշվի առնելով, որ ես սկզբունքորեն չեմ սիրում քաղցրավենիք, ես ստիպված էի լսել մարմնին, որն ակնհայտորեն ազդանշան էր ուղարկում գլյուկոզայի սուր անբավարարության մասին, և ուտել կոնֆետ: Իրականում ավելի օգտակար է շաքարի պակասը լրացնել մեկ գդալ մեղրով, բայց դա պարզապես ձեռքի տակ չէր:
Դեպիշաբաթվա վերջստամոքսը ակնհայտորեն ծավալով նվազեց, քանի որ ես ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունեի, բայց հայելու մեջ նրանք ցույց տվեցին ինչ-որ մեկին գունատ և կյանքից ոչ այնքան գոհ, այնպես որ յոթ օր հետո մենք փոխադարձ համաձայնությամբ բաժանվեցինք հնդկաձավարից:
Ի՞նչ ենք մենք կորցնում։
Արդյունքը 7 օր հնդկացորենի ահաբեկումից հետո-մինուս 3 սմ կոնքերում, մինուս 2 սմ գոտկատեղում և, ավաղ, մինուս 2՝ կրծքավանդակում, նիհարել է 4, 5 կգ։Ճիշտ է, հարկ է նշել, որ ես ճիշտ թողեցի դիետան՝ առանց «եկեք հիմա գիրանանք» կարգախոսի, սովորական սննդակարգի նվազմամբ և մայոնեզից և տապակած կարտոֆիլից հրաժարվելով:
Իրականում հենց դրա համար է նախատեսված կարճաժամկետ դիետան. չնայած արդյունքը նկատելի է գրեթե անմիջապես, դրա վրա երկար ժամանակ հնարավոր չէ նիհարել։Հենց որ բուլկիներն ու կրկնակի չափաբաժինները հայտնվեն սննդակարգում, քաշը կվերադառնա իր նախկին արժեքին և նույնիսկ ավելի շատ կլինի։Դա պայմանավորված է նրանով, որ մոնո-դիետայի ժամանակ, զգալով սննդային անբավարարություն, մարմինը մեծ մասամբ այրում է ոչ թե հնագույն ճարպային պաշարները, այլ մկանային զանգվածից ստացված սպիտակուցը: Դրա շնորհիվ կրճատվում են կշեռքի ծավալներն ու ընթերցումները։Իսկ ազդեցությունն ամրապնդելու համար դուք դեռ պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը կամ գոնե վերանայեք ձեր սննդակարգը:
Այնուամենայնիվ, հնդկացորենի դիետան նույնպես լավ է, քանի որ այն լավ մաքրում է աղիքները (որքան լավ է առանց քաղցրավենիքի և սոդայի խառնուրդի) և լյարդը։Շատերը, ովքեր փորձել են «հնդկաձավար», ասում են, որ ազդեցությունը բառացիորեն դեմքի վրա է՝ մաշկը մաքրվում է ինքն իրեն։Ես ինքս դա չէի նկատել, ես միայն ուրախ էի, որ զգեստը կոճկվել է, և իմ ախորժակը զգալիորեն նվազել է:
Հնդկացորենի դիետան կօգնի ձեզ շաբաթական նիհարել մինչև 12 կգ
Ընդհանուր տեղեկություններ Հնդկացորենի դիետան չափազանց պարզ է, շատ արդյունավետ և անվտանգ: Հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետան վերաբերում է մոնոդիետային, որոնք, ըստ մասնագետների, օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլև ավելի լավ զգալ։
Հնդկացորենի դիետան չափազանց պարզ է, բարձր արդյունավետ և անվտանգ: Հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետան վերաբերում է մոնոդիետային, որոնք, ըստ մասնագետների, օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլև ավելի լավ զգալ՝ ազատելով օրգանիզմը տոքսիններից։
Հնդկաձավարն ունի ածխաջրերի զգալի պարունակություն։
Ուստի քաշի կորուստը կարող է սկսվել ոչ թե դիետայի հենց սկզբից, այլ մի քանի օր ուշացումով։Ինչքան մարդ ավելորդ քաշ ունենա, այնքան արագ կնիհարի կիլոգրամները։Հնդկացորենի դիետայի 7 օրվա ընթացքում 8-10 կիլոգրամով քաշի կորուստը երաշխավորված է։
Հնդկացորենի դիետայի առանձնահատկությունները
Հնդկաձավարի օգուտները կասկածից վեր են: Այն հարուստ է օրգանիզմի համար կարևոր միկրոէլեմենտներով՝ երկաթ, կալիում, մագնեզիում, կալցիում։Հնդկաձավարի օգտագործումը օգնում է ամրացնել անոթների պատերը։Իր բաղադրության մեջ ներառված B վիտամինը բարելավում է մաշկի, եղունգների, մազերի վիճակն ու տեսքը, ինչպես նաև օգնում է օրգանիզմին դիմակայել սթրեսային իրավիճակներին։
Հնդկացորենի դիետան ենթադրում է ամենօրյա սննդակարգում աղի և շաքարի ամբողջական մերժում, սա որոշակի չափով նրա մինուսն է: Ուստի պետք է զգույշ և ուշադիր լինել նիհարելու այս մեթոդի կիրառման նկատմամբ։Առանց աղի հնդկաձավարի շիլան արդյունավետորեն հեռացնում է տոքսիններն ու ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից։Երբեմն մարմինը արձագանքում է աղի պակասին արյան ցածր ճնշմամբ և երբեմն գլխացավերով: Բացի այդ, հնդկացորենի սննդակարգով նիհարելու ժամանակ օրգանիզմում առաջանում է շաքարի և, հետևաբար, գլյուկոզայի պակաս։Գլյուկոզան անհրաժեշտ է ուղեղի արդյունավետ, արդյունավետ աշխատանքի համար։Հետևաբար, եթե զգում եք, որ ձեզ համար դժվար է կենտրոնանալ և ինչ-որ բանի մասին մտածել, ապա սրանք են հնդկացորենի դիետայի «կողմնակի ազդեցությունները»։Հնարավոր է նաև քաղցրավենիքի հանդեպ մշտական փափագ զգաք:
Հնդկացորենի դիետայի ժամանակ երբեմն թույլատրվում է խմել ջուր և մեղր (1 թեյի գդալ մեղր նոսրացնել մեկ բաժակ ջրի մեջ): Քանի որ դիետայի ընթացքում ուտում եք միայն հնդկաձավար, մարմինը ստիպված է լինում այրել սեփական ճարպը, որպեսզի ապահովվի սննդանյութերով։Սա արագացնում է նյութափոխանակությունը, որպեսզի ճարպերն արագ և հեշտությամբ այրվեն։
Դիետայի մենյու և դիետա
- Դիետայի համար անհրաժեշտ է հնդկացորենի շիլա։Այն պետք է ոչ թե սովորական եղանակով եփել, այլ շոգեխաշել, որպեսզի օրգանիզմի համար օգտակար միկրոտարրերը ամբողջությամբ պահպանվեն։Մեկ բաժակ լվացած հնդկաձավարը պետք է լցնել 1/2 լիտր եռման ջրով, ապա տապակը փաթաթել սրբիչով և թողնել թրմվի ամբողջ գիշեր։Առավոտյան շիլան պատրաստ է։Եթե թավայի մեջ ավելորդ ջուր է հայտնաբերվել, այն պետք է քամել։Դիետայի յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում ստիպված կլինեք շիլա ուտել։Արգելվում է հնդկաձավարին որևէ համեմունք կամ աղ ավելացնել։
- Հնդկացորենի շիլայի վերջին ընդունման և քնելու միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի առնվազն 3-4 ժամ:
- Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել անսահմանափակ քանակությամբ թույլատրելի հեղուկ։Դրա նվազագույն պահանջվող ծավալը 1, 5 լիտր է։Թույլատրվում է կանաչ և սև թեյ, ոչ գազավորված հանքային ջուր, ինչպես նաև բուսական թեյեր։
Հնդկացորենի դիետայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում պահպանել հետևյալ դիետան.
- Առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին, խմեք ըմպելիք՝ մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ քամեք կիտրոնի 2 կտոր և ավելացրեք 1 ճ. գ. մեղր.
- Նախաճաշ - խմելուց կես ժամ հետո: 1 բաժին շիլա. Այն կարող եք խմել բուսական բնական հյութով առանց աղի կամ չքաղցր թեյի հետ։
- Ընթրիք. 1 բաժին շիլա.
- Ընթրիք. 1 բաժին շիլա.
Հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետան խիստներից է։Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ դրան առավելագույնը 2 շաբաթ: Դուք կարող եք կրկնել դիետայի ընթացքը՝ պահպանելով դասընթացների միջև ընդմիջումը առնվազն մեկ ամիս։Պետք է սահուն ու զգույշ դուրս գալ հնդկաձավարի սննդակարգից՝ աստիճանաբար սննդակարգ ավելացնելով ծանոթ սնունդ։Դիետան թողնելու փուլում և հետագայում արժե սննդակարգում սահմանափակել ալյուրը, ճարպային և քաղցր մթերքները, հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները կարող են արագ վերադառնալ։Հնդկացորենի դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում վիտամիններ ընդունել։
Հացահատիկները շատ սննդակարգերում արգելված արտադրանք են, բայց հենց հացահատիկն է կազմում հնդկացորենի դիետայի հիմքը: Այս դիետայի զգալի առավելությունը սովի բացակայությունն է, քանի որ դիետան թույլ է տալիս օգտագործել հնդկաձավար ցանկացած քանակությամբ։
Հնդկացորենի դիետան ավելի հեշտ փոխանցելու համար կարող եք մի փոքր դիվերսիֆիկացնել դրա ճաշացանկը հետևյալ կերպ. Գոլորշի, ինչպես միշտ, հնդկաձավար: Սոխը մանր կտրատել և տապակել բուսայուղի մեջ մինչև ոսկե դարչնագույնը: Տապակած սոխը ավելացնել շիլան - և դիետիկ ուտեստը պատրաստ է։
Հնդկացորենի դիետայի տարբերակ՝ հնդկաձավար կեֆիրով
Հնդկացորենի դիետան գոյություն ունի տարբեր տարբերակներով, որոնց թվում է հնդկաձավարի և կեֆիրի վրա հիմնված դիետան։Կեֆիրը հարուստ է կալցիումով, սպիտակուցներով, B2, B12, A վիտամիններով, բժիշկները խորհուրդ են տալիս աղեստամոքսային տրակտի մի շարք հիվանդությունների դեպքում, քանի որ այն ունի մարսողությունը բարելավելու հատկություն։Կեֆիրը պարունակում է մեծ քանակությամբ կաթնաթթվային բակտերիաներ, որոնք վերացնում են աղիքների քայքայման գործընթացը։Կեֆիրը նաև հաջողությամբ հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները մարմնից:
Հնդկացորենի և կեֆիրի դիետան օգնում է, բացի քաշի կորստից, մաքրել լյարդը և մաշկը, նվազեցնել դերմատիտի առկա դրսևորումները:
Հնդկացորեն-կեֆիր դիետայի տեւողությունը մեկ շաբաթ է։Այս փոփոխությունը տարբերվում է հնդկաձավարի սննդակարգից նրանով, որ այն ներառում է ամենօրյա սննդակարգը կեֆիրով 1% յուղայնությամբ 1 լիտրի չափով լրացում: Կեֆիրը պետք է խմել ուտելուց կես ժամ առաջ կամ դրանից կես ժամ հետո։Եթե չոր հնդկաձավարի օգտագործումն ակնհայտ անհանգստություն է առաջացնում, ապա այն կարող եք խմել կեֆիրով։Հնդկացորենի և կեֆիրի դիետայի ժամանակ պետք է ընդունել մուլտիվիտամիններ։
Հնդկացորենի դիետայի արդյունքները
Հնդկացորենի դիետայի արդյունքները տպավորիչ են. Նման եզրակացություններ կարելի է անել՝ գնահատելով նրանց կարծիքները, ովքեր դա փորձել են իրենց վրա։Քաշի կորուստը տեղի է ունենում. Քաշի կորստի տեմպերը և կորցրած կիլոգրամների քանակը տարբեր են բոլորի համար:
Սովի բացակայությունը նշում են շատ մարդիկ, ովքեր զգացել են հնդկացորենի դիետան։Ոմանք պարզել են, որ սննդակարգը զգալիորեն բարելավել է մաշկի վիճակը։
Հնդկացորենի դիետայի հակացուցումները
Ինչպես մյուս դիետաները, հնդկաձավարն էլ ունի որոշ հակացուցումներ՝ չնայած իր օգտակարությանը։Հիպերտոնիայով, շաքարային դիաբետով, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցով տառապող մարդկանց այս դիետան խորհուրդ չի տրվում։Հղի և կերակրող կանայք նույնպես պետք է ձեռնպահ մնան հնդկաձավարի սննդակարգից։Ձեր առողջությանը պետք է զգույշ և զգույշ վերաբերվել. երկշաբաթյա թերսնումը կարող է զգալիորեն վնասել ձեր առողջությանը:
Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը տարբեր է և տարբեր կերպ է աշխատում: Նախքան հնդկացորենի դիետայի վրա քաշի կորուստ սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և մանրակրկիտ ուսումնասիրեք դրա մասին ակնարկները:
Մենք օրական կորցնում ենք մեկ կիլոգրամ
Պահքը մեկ օր տեւող պահք կամ մոնոդիետա է։Ենթադրվում է, որ նիհարելու համար ծոմ պահելու օրերն օգտակար են, քանի որ դրանք օգնում են մաքրել աղիները տոքսիններից։Միևնույն ժամանակ, ոչ ոք չի խոստանում, որ դուք կկորցնեք մի քանի տասնյակ կիլոգրամ, դա պարզապես անհնար է առանց առողջությանը հսկայական վնաս հասցնելու: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կկորցնեք մինչեւ մեկ կիլոգրամ ավելորդ քաշը, բայց խնայեք ձեր նյարդերն ու ուժերը։Կորցրած քաշը չի վերականգնվի, եթե հավատարիմ մնաք առողջ սննդակարգի հայեցակարգին։
Պահքի օրերի թվարկված առավելություններին ավելացրեք դրանց բազմազանությունը՝ ամեն անգամ կարելի է նորովի սնվել։Ակամայից կսկսեք վերահսկել սննդակարգը, քանի որ նոր պայմանները թույլ չեն տա ձեզ հանգստանալ, ինչպես եթե աջլիկ լինեիք և հանկարծ սկսեիք ամեն ինչ անել ձեր ձախ ձեռքով։
Մի չարաշահեք պահքի օրերը. Շաբաթը մեկ անգամ բավական կլինի։
Քաշի կորստի համար պահքի օրեր կազմակերպելու խորհուրդներ
- Ամեն ճաշի հետ խմեք առնվազն երկու բաժակ ջուր կամ կանաչ թեյ։Դա կավելացնի կալորիաների այրումը 24%-ով:
- Ամեն ուտելուց հետո 20 րոպե քայլեք։Սակայն դա դեռ բավարար չի լինի նիհարելու համար։Եթե ցանկանում եք լիարժեք ծանրաբեռնվածություն, ավելացրեք ուժային վարժություններ:
- Յուրաքանչյուր կալորիա պետք է հաշվի առնել: Փոքր կարտոֆիլը պարունակում է մոտավորապես 135 կկալ, իսկ մեծը՝ գրեթե 300 կկալ: Զգո՞ւմ եք տարբերությունը: Մեզանից շատերը գիրանում են, քանի որ ավելորդ են ուտում հարյուր կամ երկու կալորիա՝ չմտածելով թվերի մասին:
- Հանգստացեք վերջապես: Ծոմապահությունը հիանալի առիթ է «բեռնաթափելու» ոչ միայն ստամոքսը, այլև գլուխը։Մի նախատեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք կերել. ի վերջո, նյարդերն ավելի կարևոր են: Բացի այդ, սթրեսի պայմաններում օրգանիզմը սկսում է կուտակել ճարպը: Ըստ դիետոլոգների՝ սա սովից պաշտպանվելու հնագույն մեխանիզմ է, որի պատճառով մի քանի դար անընդմեջ տուժել են մեր նախնիները։
- Եթե դուք արդեն անտանելի եք, իսկ քաղցած սպազմերը սկսվել են, մի թեթեւ բան կերեք, բայց ոչ ավելի, քան 100 կկալ։Օրինակ՝ կարմրավուն խնձոր։
Ամերիկյան դիետա մեկ օրվա համար
Նախաճաշ:եփած ձու, կես գրեյպֆրուտ, մեկ բաժակ սեւ սուրճ առանց սերուցքի և շաքարի
Լանչ:2 կրեկեր մեկ քառորդ ցածր յուղայնությամբ պանիրով, մեկ բաժակ սեւ սուրճ
Ընթրիք:թունա, նեխուրի 3 կես, մեկ բաժակ սև սուրճ
Ընթրիք:հավ, 6 հատ բրոկկոլի, սուրճ
Մշակողները խոստանում են, որ նման մեկօրյա դիետայի դեպքում դուք կնիհարեք կես կիլոգրամից մինչև մեկ կիլոգրամ։Դրա առավելություններից է այն փաստը, որ այն ամենաառատն է և չի ստիպի ձեզ մեծապես տառապել սննդի պակասից: Այնուամենայնիվ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս չխմել այդքան սուրճ, հատկապես ընթրիքի ժամանակ։Սա կարող է վնասել արյունատար անոթներին, և կոֆեինի ավելցուկի պատճառով դուք պարզապես չեք քնի։
Թթու կաթի օր
Այս պահքի օրը սովորաբար ներառում է կեֆիրի կամ կաթնաշոռի օգտագործումը։
Կաթնաշոռի տարբերակԿերեք 3 տուփ կաթնաշոռ 6 անգամյա։
Կեֆիրի տարբերակ.խմել 1, 5 լիտր յուղազերծ կեֆիր 6 չափաբաժնով։Ավելացրեք 1 կգ խնձոր, եթե նման դիետան ձեզ համար չափազանց ծանր է թվում։
Համակցված տարբերակ2 տուփ կաթնաշոռ և 750 գ կեֆիր ուտել 6 չափաբաժնով։
Պահքի օրվա կաթնաշոռային տարբերակը նախընտրելի է թվում, քանի որ կաթնաշոռի էներգետիկ արժեքը շատ ավելի բարձր է, քան կեֆիրը։
խնձորի օր
Քանի որ անդրադարձանք խնձորներին, չի կարելի չնշել խնձորի պահքի օրը։Այս սննդի սխեման շատ տարածված է մեր երկրում։Դրա իմաստը պարզ է՝ ամբողջ օրվա ընթացքում կերեք 1, 5 կգ թարմ խնձոր։Եթե ձեզ համար դժվար է, փորձեք օրական 6 անգամ մեկ բաժակ կեֆիր խմել և մեկ խնձոր ուտել։
բանջարեղենի օր
Կերեք 1, 5 կգ թարմ կամ եփած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն 6 անգամյա սնունդով։Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը ներառում է բոլոր տեսակի գազար, սամիթ, մաղադանոս, թրթնջուկ, նեխուրի կանաչի, լոլիկ, ծնեբեկ, արտիճուկի սրտեր, ռուկոլա, բամբուկի ընձյուղներ, բամիա, սպանախ, վարունգ, բոլոր տեսակի կաղամբ, սոխ և բուլղարական պղպեղ:
Համեմատաբար առողջ դիետա, որը կարող է պատշաճ կերպով մաքրել աղիները բուսական մանրաթելերի օգնությամբ։
շոկոլադի օր
Դժվար է հասկանալ, թե որտեղից է առաջացել այս ցածր յուղայնությամբ դիետան։Ամբողջ օրը ձեզ հրավիրում են ուտել 80 գ շոկոլադ և խմել մի քանի բաժակ սուրճ։Հարկ է նշել, որ անհրաժեշտ է ուտել մուգ շոկոլադ, որն ավելի լավ է հագեցնում քաղցը, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները օրգանիզմում և դրական է ազդում տրամադրության վրա։Շոկոլադի այս չնչին քանակությունը բավարար չէ ձեզ հագեցնելու համար, և դուք, ըստ էության, խաբում եք ձեր մարմինը և սովամահ եք լինում: Եվ ձեր ուղեղը շարունակում է աշխատել շոկոլադի շաքարով: Դուք կարող եք նիհարել, բայց նման կատակները վնասակար են առողջությանը։
ձկան օր
5 անգամյա կերեք 100 գ անյուղ ձուկ և 100 գ բանջարեղեն։Հիմնականում դա առողջ ընտրություն է: Նիհար ձկների թվաքանակը ներառում է ձողաձուկ, հակ, նավագա, սառույց, ձողաձուկ, մակրոուս, գետի թառ, ցողուն, ցողուն, սրիկա, կապույտ ծեփամածիկ: