Ինչպե՞ս նիհարել մեկ շաբաթում 7 կգ-ով. Այս հարցը բավականին տարածված է, քանի որ կան դեպքեր, երբ անհրաժեշտ է վերադարձնել ձևաթուղթը ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Ավելորդ քաշի խնդիրը լուծելու համար հաճախ անհրաժեշտ է դիետաների օգնությամբ։Դիետաներից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկություններն ու նրբությունները, սակայն կան նաև ընդհանուր կանոններ, որոնք հավասարապես հարմար են քաշի կորստի ժամանակաշրջանին։
Օրական բառացիորեն 1 կգ կորցնելը բավականին դժվար է, ուստի միայն նրանք, ովքեր խնդիրներ չունեն սրտանոթային համակարգի, աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի, երիկամների աշխատանքի հետ, ինչպես նաև չեն տառապում քրոնիկ հիվանդություններից, կարող են որոշել նման դիետա։Քաշի հանկարծակի կորուստը կարող է բացասաբար ազդել ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա։Մարդը կարող է զգալ ընդհանուր թուլություն, տհաճություն, սրտխառնոց, գլխացավ և այլն: Ուստի, նախքան խիստ դիետա գնալը, դուք պետք է հասկանաք ձեր որոշման լրջությունը: Իդեալական տարբերակը կլինի նախնական այցը ընդհանուր բժշկի կամ սննդաբանի: Եթե կան թաքնված կամ քրոնիկ հիվանդություններ, ապա քաշի կորստի շրջանում դրանք կարող են սրվել։
Եթե առողջական խնդիրներ չունեք, ապա ավելորդ քաշից ազատվելը ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ։Դա անելու համար դուք պետք է ինքներդ ընտրեք դիետայի օպտիմալ տեսակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ: Դուք պետք է կատարեք ձեր ընտրությունը՝ ելնելով ձեր գաստրոնոմիական նախասիրություններից: Այսինքն, եթե դուք չեք սիրում կաթնամթերք, ապա չպետք է կանգ առեք սպիտակուցային դիետայի կամ կեֆիրի վրա մոնոդիետայի վրա: Սննդի այս տարբերակները կարող են միայն մի քանի օրվա ընթացքում առաջացնել փլուզում, ինչը կհանգեցնի էլ ավելի քաշի ավելացման:
Դիետայի ընթացքում նիհարելու ընդհանուր կանոններ
Կանոն թիվ 1. Ջուր ենք խմում!
Ինչ դիետա էլ ընտրեք, մի մոռացեք սովորական ջրի բավարար սպառման մասին։Անհրաժեշտ է ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում՝ փոքր կումերով։Եթե դիետայի ընթացքում սպորտով եք զբաղվելու, ապա մարզման ժամանակ անհրաժեշտ է ավելացնել ջրի խմելու քանակը։Օրինակ, եթե մարզումը տևում է 1 ժամ, ապա այս ընթացքում պետք է խմել առնվազն 0, 5-1 լիտր ջուր։Ֆիզիկական ակտիվության դեպքում ավելանում է մարմնից հեղուկի արտահոսքը, ուստի օգտագործվող ծավալը պետք է համալրվի։Ջրազրկումը կարող է առաջացնել գլխապտույտ, սրտխառնոց և թուլություն:
Թույլատրվում է խմել միայն պարզ և մաքրված ջուր։Պետք չէ նախապատվությունը տալ գազավորված ջրին, այն միայն ախորժակ է առաջացնում և նպաստում է ճարպային բջիջների կուտակմանը ածխաթթու գազի առկայության պատճառով։Բացի այդ, սոդան մաքրում է կալցիումը ատամներից և ոսկորներից:
Ավելի լավ է խմել ֆիլտրացված կամ եռացրած ջուր։Օրական պետք է խմել առնվազն 1, 5 լիտր ջուր։Օրական անհրաժեշտ ջրի անհատական քանակի հաշվարկը շատ պարզ է: Դա անելու համար ձեր քաշը կիլոգրամներով բազմապատկեք 0, 03-ով: Այս գործակիցը պատահական չի ընտրվել՝ ընդամենը 30 մլ ջուր՝ մարդու մարմնի 1 կգ-ին։Որպեսզի մարմնի բջիջները չտուժեն հեղուկի պակասից, այն պետք է ժամանակին համալրվի ողջ օրվա ընթացքում։Բացի այդ, ջուրն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։Այն նաև նպաստում է հյուսվածքներում ճարպերի քայքայմանը։
Հարկ է նշել, որ մինչև ժամը 16-ը պետք է խմել ամբողջ օրվա համար նախատեսված ջրի ընդհանուր քանակի ¾-ը։Քնելուց առաջ կարելի է նաև մեկ բաժակ ջուր խմել, քանի որ այն օգնում է նոսրացնել արյունը։
Ամեն առավոտ խորհուրդ է տրվում սկսել 200 մլ տաք ջրով՝ կիտրոնի հյութով և մի կտոր կոճապղպեղով։Առավոտյան այս ըմպելիքը կօգնի ձեզ արագ ուրախանալ և վերադառնալ աշխատանքի։Բացի այդ, դիետայի ընթացքում օրգանիզմը վիտամինների և հանքանյութերի պակաս է զգում, ուստի դրանք պետք է համալրվեն թարմ մրգերով և բանջարեղենով։Կիտրոնի հյութը կօգնի բարձրացնել օրգանիզմում վիտամին C-ի քանակը, իսկ կոճապղպեղը օրգանական թթուների և հակաօքսիդանտների օգնությամբ կպայքարի ավելորդ քաշի դեմ։
Խիստ դիետայի ժամանակ ջրի ընդունումը պետք է լինի կանոնավոր և պարտադիր։Սկզբում դուք կարող եք չցանկանալ խմել, բայց դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ և վարժվեք ջուր խմելուն: Ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը կվարժվի այս ռեժիմին, և դուք ձեզ շատ ավելի լավ ու հեշտ կզգաք։Չարժե անգամ դիետայի ավարտից հետո դադարեցնել նման քանակությամբ ջրի օգտագործումը։Ջուր խմելը նիհարելու հիմնական կանոնն է։
Կանոն թիվ 2. Ձեր սննդակարգին վիտամիններ ավելացնելը
Քանի որ դիետայի ընթացքում սննդակարգը բավականին խղճուկ է, այն պետք է համալրվի վիտամիններով և հետքի տարրերով։Ավելի լավ է վիտամինային համալիրներ ընտրել սննդաբանի հետ միասին։Նա պետք է նշանակի ձեզ համար հարմար վիտամիններ: Ուստի ավելի լավ է նախ բժշկի հետ մարմնի ընդհանուր զննում անցնել։
Պատահում է, որ վիտամիններ ընդունելիս մարդն, ընդհակառակը, իրեն վատ է զգում կամ թուլանում։Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմում որոշ վիտամինների քանակությունը բավարար է եղել, իսկ հաբեր ընդունելու պատճառով դրանց քանակը գերազանցել է նորման։
Նման իրավիճակը կանխելու համար, կախված սննդակարգից, պետք է սննդակարգում ավելացնել թարմ բանջարեղեն, դեղաբույսեր և մրգեր։Վիտամինների ընդունումը պարտադիր է: Վիտամինների և թթվածնային կոկտեյլների օգնությամբ կարելի է ավելացնել նաև վիտամինների քանակը։
Կանոն թիվ 3. Մենք հաճախ ենք ուտում, բայց փոքր չափաբաժիններով
Որպեսզի ստամոքսը ավելի հեշտ յուրացնի սնունդը, այն պետք է չափավոր լինի: Պարտիայի չափերը պետք է փոքր լինեն, հատկապես, եթե ընտրված է սպիտակուցային կամ Կրեմլի դիետա: Սննդի ամբողջ հատկացված ծավալը պետք է բաժանել հավասար համամասնությունների, որպեսզի օրվա ընթացքում հնարավոր լինի ուտել 2-3 ժամ ընդմիջումներով։
Միաժամանակ օրվա առաջին կեսին ավելի լավ է մրգեր ուտել, երկրորդում՝ սպիտակուցային մթերքներ։Դիետայի ¾-ը պետք է լինի թարմ բանջարեղեն և մրգեր:
Կանոն թիվ 4. Մոռացեք տապակած սննդի մասին:
Դիետայի ընթացքում շատ կարևոր է նվազեցնել տապակած մթերքների օգտագործումը, ուստի ավելի լավ է շոգեխաշել, շոգեխաշել սեփական հյութի մեջ, թխել ջեռոցում, գրիլ կամ փայլաթիթեղ: Որքան քիչ արտադրանքը ենթարկվի ջերմային մշակման, այնքան ավելի շատ վիտամիններ կպահպանվի:
Կանոն թիվ 5. Նվազեցրե՛ք աղի ընդունումը:
Եթե ցանկանում եք մեկ շաբաթում նիհարել 7 կգ, ապա պետք է մեծ ջանքեր գործադրեք աղի ընդունումը նվազեցնելու առումով։Աղը կարողանում է հեղուկը պահել օրգանիզմում, ուստի ավելորդ կիլոգրամները կորցնելն ավելի դժվար կլինի։
Դիետայի ընթացքում ավելի լավ է ճաշացանկից ընդհանրապես բացառել աղը։Այն կարող է փոխարինվել թարմ խոտաբույսերով, համեմունքներով, առանց աղի համեմունքներով, սոուսներով և մարինադներով, անուշաբույր խոտաբույսերով և այլն: Հիմնական բանը ճաշատեսակների համար ճիշտ բաղադրիչներ ընտրելն է: Օրինակ, կիտրոնի հյութից, մանանեխից և չոր խոտաբույսերից պատրաստված սոուսը հիանալի է միսը մարինացնելու համար: Ձուկ թխելու համար ավելի լավ է բնական յոգուրտ վերցնել և խառնել կիտրոնի հյութի, խնկունի մի ճյուղի և ուրցի հետ։Ավելացրեք քաղցրավենիք, օրինակ, կաթնաշոռի կաթսայի համար հարմար են համեմունքները, ինչպիսիք են հիլը, վանիլը, դարչինը։Կաթսաների համն ավելի մեղմ դարձնելու համար դրանք կարելի է համեմել թթվասերի սոուսով։Դա անելու համար լավագույնն է թթվասեր գնել յուղայնության նվազագույն տոկոսով:
Արևածաղկի ձեթի փոխարեն ճաշատեսակներին և մարինադներին կարելի է ավելացնել ձիթապտղի յուղ։Հենց այս տեսակի յուղն է օգնում նվազեցնել ճարպային բջիջները։Աղցաններ պատրաստելու համար կարող եք նաև օգտագործել բալզամիկ քացախ, ցիտրուսային հյութեր, բնական յուղազերծ մածուն, կտավատի սերմեր, քնջութի սերմեր և այլն:
Կանոն թիվ 6. Եկեք սկսենք նյութափոխանակությունը:
Որպեսզի ավելորդ քաշն ավելի արագ վերանա, դուք պետք է հնարավորինս հստակ կարգավորեք օրվա ռեժիմը: Դա անելու համար ամեն օր միևնույն ժամանակ ուտել, գնալ քնելու և սպորտով զբաղվել: Տաք համեմունքներն ու համեմունքները նույնպես կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը։
Այս մթերքները օգնում են մարսողությանը, ուստի սնունդը երկար ժամանակ չի մնում օրգանիզմում։Նման համեմունքները կօգնեն արագացնել ճարպերի պառակտման գործընթացը՝ կոճապղպեղ, կարմիր պղպեղ, չիլի պղպեղ: Գիտնականները նկատել են, որ գրեյպֆրուտը հիանալի պայքարում է ավելորդ քաշի դեմ։Մեկ բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ պետք է խմել օրական առնվազն մեկ անգամ, որպեսզի ավելորդ ճարպը ցելյուլիտի տեսքով չտեղադրվի։Բանջարեղենից նեխուրը հիանալի արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և պայքարում ավելորդ քաշի դեմ։
Կանոն թիվ 7. Դուք կարող եք ուտել երեկոյան 18-ից հետո
Խիստ դիետայի ժամանակ կարելի է ուտել ցանկացած պահի, հենց որ սովի զգացում առաջանա։Բայց վերջնական սնունդը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ: Լավագույնն այն է, որ երեկոյան կերակուրը հնարավորինս ցածր կալորիականությամբ լինի: Դիետայի ընթացքում սա կարող է լինել 1 խնձոր կամ աղցան։
Հոգեբանական քաղցը չպետք է շփոթել ֆիզիկական սովի հետ։«Հոգեբանական» քաղց հասկացությունը վերաբերում է այն զգացողությանը, երբ դուք պարզապես ինչ-որ բան եք ուզում ուտել, չնայած այն հանգամանքին, որ վերջին կերակուրը եղել է 30-50 րոպե առաջ: Երբ պարզապես ուտելու բան ես ուզում, ավելի լավ է մի բաժակ ջուր խմել։Իհարկե, խոսքը ստանդարտ նախուտեստների մասին չէ, որոնք պետք է լինեն օրվա ընթացքում։
«Ֆիզիկական» քաղցը առաջանում է կալորիականության դեֆիցիտի արդյունքում։Դիետայի ժամանակահատվածում շատերը քաղց են զգում, թեև այդ զգացումը չպետք է լինի այս ժամանակահատվածում։Սովի առկայությունն առաջին նշանն է, որ դուք սխալ դիետա եք ընտրել, կամ չափից դուրս կրճատել եք ընդունելի մթերքների ընդունումը:
Կանոն թիվ 8. Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին.
Մի մոռացեք ակտիվ ապրելակերպի մասին։Որքան շատ ենք շարժվում, այնքան ավելի արագ են նյութափոխանակության գործընթացները օրգաններում և համակարգերում։Նույնիսկ ամենակոշտ դիետաների դեպքում անհրաժեշտ է օրական 20-30 րոպե հատկացնել սպորտին։
Դա կարող է լինել կամ պարզ վարժություն, կամ լիարժեք մարզում: Ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել սրտային բեռներին, որոնք նախատեսված են ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար։Դրանք կարող են լինել՝ պարանով ցատկել, հուլա-հուպ պտտել, վազել, հեծանիվ վարել, ակտիվ պարել, լողալ, բասկետբոլ խաղալ, վոլեյբոլ և այլն:
սպիտակուցային դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում
Այս տեսակի դիետան նախատեսված է շաբաթական 5-7 կգ քաշի նվազեցման համար։Այն հաճախ օգտագործում են շոու բիզնեսի աստղերը։Ի տարբերություն այլ մեթոդների, այս ընթացքում գործնականում սովի զգացում չկա։Բայց այս դիետան ունի մեկ էական թերություն՝ սննդակարգում ածխաջրերի ու ճարպերի բացակայությունը։Այս տարրերի երկարատև բացակայությունը կարող է առաջացնել մազաթափություն և գունաթափում, եղունգների թիթեղների շերտազատում և մաշկի չորության ավելացում: Դիետայի նման թերությունները չզգալու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ խմել վիտամինային համալիրներ, որոնք ներառում են օրգանական թթուներ և ճարպային լուծվող վիտամիններ:
Սպիտակուցային դիետան ամենաբազմազաններից է ապրանքների ընտրության հարցում։Բացի այդ, այս դիետան սպառված սննդի քանակի սահմանափակում չունի: Թույլատրելի է ուտել ճիշտ այնքան, որքան պահանջում է օրգանիզմը։Դիետայի այս տեսակը կարելի է վերագրել մի շարք ամենաարդյունավետ դիետաներին, քանի որ ստացված արդյունքը շատ երկար է տևում։Այս դիետայից դուրս գալուց հետո ավելորդ քաշի հանկարծակի վերադարձ չի լինի։
Այս դիետայի վնասն օրգանիզմի վրա նվազագույնի հասցնելու համար հարկավոր է թարմ բանջարեղեն և մրգեր օգտագործել: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, վիտամիններ, ամինաթթուներ և հետքի տարրեր:
Կանանց համար պետք է հիշել, որ սպիտակուցային դիետայի ընթացքում դուք չեք կարող նվազեցնել ձեր կալորիականությունը օրական 1300 կկալ-ից պակաս: Սա այն նվազագույնն է, որը պետք է ունենա յուրաքանչյուր կին։Տղամարդկանց մոտ այս ցուցանիշը բավականին բարձր է՝ 1800 կկալ։
Հարկ է նշել, որ սպիտակուցային դիետայի վրա կարելի է նստել ոչ ավելի, քան 1 շաբաթ։Եթե երկար ժամանակ մեկ սպիտակուցային մթերք եք օգտագործում, կարող եք երիկամների այտուցվել, երիկամներում քարերի և ավազի տեսք ունենալ։
Ի՞նչ ենք մենք ուտում սպիտակուցային դիետայի ընթացքում:
Այս դիետայի ժամանակաշրջանում ներառված ապրանքների զինանոցը բավականին լայն է և բազմազան։Հետեւաբար, ճաշատեսակներ կարելի է պատրաստել յուրաքանչյուր ճաշակի համար:
Սպիտակուցային դիետայի ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել.
- սպիտակ միս (նապաստակ, հավ, հնդկահավ),
- հորթի և տավարի միս,
- ենթամթերք,
- ծովամթերք,
- օվկիանոսային և ծովային ձուկ,
- ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք (կաթնաշոռ, յոգուրտ, կաթնաշոռ, թթխմոր, կեֆիր, տոֆու պանիր),
- ձավարեղեն (բացի ձավարեղենից),
- ամբողջական հացահատիկի հաց (օրական ոչ ավելի, քան 2 շերտ),
- թարմ բանջարեղեն (տարբեր տեսակի կաղամբ, վարունգ, ցուկկինի, լոլիկ, նեխուր),
- կանաչ խնձոր,
- թթու հատապտուղներ,
- ցիտրուսային,
- ընկույզ և սերմեր,
- թեյ և սուրճ առանց շաքարի.
Այս ընթացքում օրական կարելի է ուտել ընդամենը 30 գ ճարպ։Ավելի լավ է օգտագործել բուսական յուղեր, օրինակ՝ ձիթապտղի յուղ, կտավատի սերմ կամ քունջութ։
Մենյու շաբաթվա համար
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ - երկու հավի շերտով և լոլիկով տոստ, բուսական թեյ
- Երկրորդ նախաճաշ - 1 խնձոր
- Ճաշ - հնդկացորենի ապուր
- Խորտկարան - կաթնաշոռ մրգերով
- Ընթրիք - բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ կեֆիր
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ - մրգային խառնուրդ, մի բաժակ մածուն
- Երկրորդ նախաճաշ - հավի աղցան տոֆուով և բանջարեղենով, համեմված սոյայի սոուսով
- Ճաշ - խաշած հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան, 1 կտոր հաց
- Խորտկարան - կաթնաշոռի կաթսա
- Ընթրիք - մեկ բաժակ կեֆիր, 1 խնձոր
չորեքշաբթի
- Նախաճաշ - վարսակի ալյուր մրգերով
- Երկրորդ նախաճաշ - 1 գրեյպֆրուտ
- Ճաշ - գոլորշու ձկան կոտլետներ, հնդկացորենի շիլա
- Խորտիկ – 1 բաժակ մածուն
- Ընթրիք՝ մրգային աղցան, 1 բաժակ կեֆիր
հինգշաբթի
- Նախաճաշ - ձու, սուրճ առանց շաքարի
- Երկրորդ նախաճաշ՝ ամբողջական հացահատիկի տոստ՝ թխած հավով և բանջարեղենով
- Ճաշ - բուսական շոգեխաշել խաշած հավով
- Խորտիկ - բուսական թեյ, 1 խնձոր
- Ընթրիք - շագանակագույն բրինձ կծու խաշած հնդկահավով, 1 բաժակ կեֆիր
Ուրբաթ
- Նախաճաշ - կաթնաշոռային զանգված մրգերով, կանաչ թեյ
- Երկրորդ նախաճաշ՝ խնձորով և գազարով աղցան
- Ճաշ - բորշ, բանջարեղենային աղցան, 1 շոգեխաշած կոտլետ
- Խորտկարան - մի բաժակ մածուն,
- Ընթրիք - թխած թառի ֆիլե բանջարեղենով, բուսական թեյ
շաբաթ օրը
- Նախաճաշ - 2 եփած ձու, բանջարեղենային աղցան
- Երկրորդ նախաճաշ - միրգ
- Ճաշ - թխած հավի ռուլետ բանջարեղենով, վարսակի շիլա
- Խորտկարան - մեկ բաժակ թթխմոր, 1 կտոր հացահատիկի հաց
- Ընթրիք - տավարի շոգեխաշել բանջարեղենով, թեյ
Կիրակի
- Նախաճաշ - վարսակի ալյուր կեֆիրով
- Երկրորդ նախաճաշ - 1 խնձոր
- Ճաշ - շոգեխաշած հավի լյարդ լոլիկով և բուլղարական պղպեղով, հնդկացորենի շիլա
- Խորտկարան - կաթնաշոռ հատապտուղներով
- Ընթրիք - 1 բաժակ կեֆիր, շոգեխաշած ձուկ
Սպիտակուցային դիետան ամենակարճ ժամանակում ավելորդ քաշը նվազեցնելու հուսալի միջոց է։Հիմնական բանը հետևել նշված խորհուրդներին և առաջարկություններին: Ինքնազգացողության ամենափոքր վատթարացման դեպքում դադարեցրեք սննդակարգը և դիմեք բժշկի
Կարծիքներ
- «Ավելորդ քաշն ինձ երկար տանջում էր, հավանաբար 10 տարի դիմացել եմ արտաքինիս բոլոր «հմայքին»։Ես ունեի մեծ փոր, կողքեր և հաստ ազդրեր։Այս ամենն ինձ «օգնեց» ձեռք բերել մի շարք բարդույթներ, որոնց հետ ես երկար ժամանակ պայքարեցի։Սպիտակուցային դիետան ինձ օգնեց կոտրել ինքս ինձ: Նրա օգնությամբ ես սկսեցի նիհարել շաբաթական 5 կգ-ով: Ես այս դիետայի վրա էի 2 շաբաթ։Հետո 2-3 ամիս ընդմիջեցի։Դիետաներով և առանց դիետաների նման սնվելու մեկ տարվա ընթացքում ինձ հաջողվեց նիհարել 25 կգ ավելորդ քաշից։Հիմնական խնդիրը արդյունքը փրկելն էր։Բայց ես, ի զարմանս ինձ, համբերեցի և արդյունքում անցա առողջ սննդակարգի։Հիմա փորձում եմ քաշս նորմայի մեջ պահել, տապակած ու քաղցր ուտելիքներ չեմ ուտում։Այժմ քաղցրավենիքն ու թխվածքաբլիթները փոխարինում եմ մարշմալով, սև դառը շոկոլադով (2 շերտից ոչ ավելի), վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներով։Վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթները պատրաստում եմ ինքնուրույն՝ առանց շաքարավազի և ալյուրի ավելացնելու։Ուղղակի վարսակի ալյուրը մանրացնում եմ, ավելացնում եմ 1 ձու, վանիլային շաքարավազ, չոր մրգեր։
Ես սպիտակուցային դիետան համարում եմ ճարպերի դեմ պայքարի լավագույն միջոցներից մեկը: Գլխավորը «շատ հեռու չգնալն» ու հնարավորություն տալ ձեր օրգանիզմին աշխատել նորմալ ռեժիմով՝ առանց դիետայի։Պետք է ամեն կերպ պահպանել և ամրապնդել ձեր առողջությունը»։ - «Դիետա հասկացության հետ առնչվել էի դեռ համալսարանական տարիներին, երբ սկսեցի կտրուկ գիրանալ: Թերսնման պատճառով, 165 սմ հասակով, ուսման առաջին կուրսի վերջում սկսեցի կշռել 80 կգ։Այս իրավիճակն ինձ ամենևին չէր սազում, և ես որոշեցի նիհարել։Սկզբում ես նիհարեցի հնդկացորենի դիետայի վրա, քանի որ այն ժամանակ փող չունեի թանկարժեք ապրանքներ գնելու համար։Իմ ջանքերի արդյունքն էր՝ մինուս 5 կգ, բայց սա ինձ քիչ էր։Երբ ամռանը տուն էի գալիս, ավելորդ քաշի հետ գործ ունենալն ավելի հեշտ դարձավ, քանի որ տանը առատ ապրանք կար։Ես նստեցի Կրեմլի դիետայի վրա, որն այն ժամանակ ահավոր տարածված էր։Մեկ շաբաթվա ընթացքում ես կարողացա նիհարել մինչև 7 կգ։Այդ դիետայի ամբողջ իմաստը միայն սպիտակուցային մթերքներ օգտագործելն էր։Մայրս ամեն կերպ օգնեց ինձ իմ դժվարին գործերում, ուստի ամառվա ընթացքում ես այլևս ավելորդ քաշ չունեի: Իհարկե, հիմա հասկանում եմ, որ սխալ եմ վարվել, որ կոնկրետ կարող էի խաթարել առողջությունս։Բայց, հավանաբար, կյանքիս այդ փուլն ինձ անհրաժեշտ էր։Հիմա ես խստորեն հետևում եմ, թե ինչ եմ ուտում։
- «Ես պետք է նիհարեի 10 կգ, նախքան արձակուրդ գնալը Թուրքիա: Այս նպատակը ես դրել եմ իմ առջեւ տոներից մեկ ամիս առաջ։Սկզբում ես փորձեցի նստել հնդկացորենի և կեֆիրի դիետայի վրա: Անկեղծ ասած, սովի զգացումն ինձ բաց չէր թողնում անգամ, երբ օրական 5 անգամ ուտում էի այս խաշած հնդկաձավարը։Հավանաբար, դա նիհարելու իմ ձևը չէ: Ընկերս ինձ խորհուրդ տվեց գնալ Դուկանի դիետայի։Ինձ դուր եկավ այս մեթոդը այն պատճառով, որ դուք կարող եք ուտել տարբեր սպիտակուցային մթերքներ։Հիմնական խնդիրը վարսակի թեփ գտնելն էր։Ես ստիպված էի պատվիրել դրանք առցանց, բայց արժե այն: Արդյունքն ուղղակի հաղթեց ինձ։Ես մոտ 2 շաբաթ Դուկանի դիետայի վրա էի, բայց ինչ-որ կերպ դա չէի զգում: Այս ընթացքում ես սարսափելի սով չեմ ապրել, ուստի այս դիետան իմն է։Հիմա, երբ ավելորդ քաշը պարբերաբար բռնում է ինձ, ես օգտագործում եմ նիհարելու այս մեթոդը։Ինքդ քեզ նստելն ու սովամահ լինելը ինձ համար չէ։Բացի այդ, հնդկացորենի և կեֆիրի դիետայի ժամանակ ես հեշտությամբ կարող էի ազատվել, քանի որ նորմալ սնունդ էի ուզում։Ինձ համար հատկապես դժվար էր առանց շոկոլադի։Նույնիսկ իմ մոնոդիետների ժամանակ ես շատ էի նյարդայնանում ու զայրանում, իսկ Դուկանի դիետայի ժամանակ ինձ նորմալ ու հանգիստ եմ զգում։Գլխավորը՝ գտնել ձեր սննդակարգը, որը կլինի արդյունավետ ու մատչելի»։